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Cómo bajar de peso en las caderas

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Cómo bajar de peso en las caderas</a>

Demasiado voluminosos muslos arruinar incluso la más bella figura.

Hacerlos más delgado ayuda adecuadamente seleccionado conjunto de ejercicios y una dieta equilibrada.

Sea paciente - proceso de pérdida de peso va a tomar varios meses.

Pero la recompensa que será hermosa figura, excelente estado de salud y la capacidad de usar la ropa más de moda.

instrucción

    1

Prestar atención a la figura. No trate de llevarlo al modelo estándar - quizás su cuerpo es muy diferentes proporciones. Sin embargo, ningún caderas pueden ser más tonificado y hermoso, deshacerse del exceso de grasa y el endurecimiento de los músculos.

    2

Desarrollar un programa de nutrición adecuada. Excluir del menú de hidratos de carbono "rápidos" - tortas de alto contenido calórico, barras de chocolate, dulces. Es abandonar los semiproductos, empanados, carnes grasas, embutidos y alimentos fritos. La base de la dieta debe ser verduras crudas y cocidas, carne magra y pescado, carbohidratos complejos - panes y cereales integrales. Comer pequeñas comidas 4 veces al día - esto ayuda a mantener una sensación de saciedad y proteger contra el comer en exceso.

    3

Aumentar la actividad. perder rápidamente peso y fortalecer los músculos le ayudará a frenar la zona a pie, en bicicleta, saltar la cuerda. Caminar al menos una hora, y en un ritmo bastante rápido. Aprender las técnicas básicas de auto-masaje, y dos veces al día, frotar la firmeza de la piel y cremas hidratantes. Ellos le ayudarán a sellar la piel y el masaje mejora la circulación sanguínea y acelerar el proceso de quema de grasa.

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Participar en la gimnasia. Sus muslos parecen perfectas, es necesario fortalecer todos los músculos - delanteros, espalda y cara interna del muslo. Si el primer trabajo más o menos activa, los músculos y la superficie interna posterior debe ser posible cargar en el entrenamiento.

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Comience el ejercicio con una aproximación ygradualmente aumentar a tres. Realizar los ejercicios a un ritmo rápido, por lo que cada uno de 10-20 veces. Comenzar con tareas sencillas y poco a poco pasar a los ejercicios con pesas - una barra de pesas, mancuernas. Desarrollar los músculos de la parte delantera del muslo se pone en cuclillas ayuda, la parte trasera será poner en orden las pistas con los pesos, y el interior - mahi con diferentes amplitudes pies.

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inicio complejo con calentamiento. Bailar a cinco minutos a un ritmo rápido. Luego, de pie en el lado de apoyo a la izquierda y el pie derecho describen semicírculos, sosteniendo los dedos alargados. Haga 20 repeticiones, y luego hacer el ejercicio con la otra pierna. Levantarse a la posición inicial, manteniendo la mano derecha para el apoyo - por ejemplo, el respaldo de la silla. Levante la pierna izquierda, doblando la rodilla en un ángulo recto y manteniendo el pie paralelo al suelo. Ayudando con su mano izquierda, describen un semicírculo cadera primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haga el mismo ejercicio de la pierna derecha.

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Acostado sobre su lado derecho, se apoyan en la doblada por lael codo, estiramiento de la pierna recta. Levante la pierna izquierda sin tirar calcetín. No abrume a la espalda y doblar las rodillas. Tomar 20 grandes pasos, primero una y luego la otra pierna. Este ejercicio fortalece los muslos internos finos. Un mes más tarde, el entrenamiento puede ser complicado, el cumplimiento de las oscilaciones en los zapatos pesados.

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Acostarse boca arriba, doblar las piernas en las rodillas, los piesSe apoya en el suelo. Inclinar las piernas alternativamente a la izquierda ya la derecha, manteniendo las rodillas juntas. Las caderas deben sentir la tensión. Al inclinar las rodillas debe tocar el suelo. Arranque en la cintura, y no gire sobre su costado - debería funcionar pies. Este ejercicio estira los músculos de la parte del muslo.

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Formar una superficie hermosa línea de fondoayudar a sentadillas con pesas. Recoger una barra o un par de mancuernas. Los pies ligeramente separados, con los pies paralelos a la bodega. Hacer flexiones de rodilla, moviéndose tanto como un ritmo más rápido. Repita este ejercicio 10-12 veces. A continuación, en pie sobre una pequeña plataforma, colgando de sus talones. Realizar un numeroso conjunto de la barra, repetir el ejercicio 12 veces.

Cómo bajar de peso en las caderas Fue modificada por última vez: 21 de de mayo de, 2017 por ruigyyvv
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